Ejercicios de meditación para reducir el Estrés

Existen diversos estudios e informes que abordan el tema del estrés en Chile, tanto en la población general como en distintos sectores y grupos específicos. 

En 2019 la consultora Mercer encontró que el 46% de los empleados chilenos se siente estresado en el trabajo, siendo las principales causas la sobrecarga de tareas, la presión por cumplir objetivos y la falta de apoyo emocional y laboral. 

En este sentido te queremos proponer varios ejercicios que pueden ayudar a reducir el estrés laboral y que son de fácil implementación en tu vida y lugar de trabajo. 

  • Respira profundamente: La respiración profunda puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede disminuir la sensación de estrés. Te recomendamos inhalar profundamente por la nariz, retener la respiración por unos segundos y exhalar lentamente por la boca.

 

  • Medita: La meditación puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, ya que promueve la relajación y la concentración. Puedes practicar meditación en cualquier lugar, incluso en el lugar de trabajo, y solo se necesitan unos minutos al día para que empieces a notar sus beneficios.

 

  • Haz ejercicio: El ejercicio físico es una excelente manera de reducir el estrés, ya que ayuda a liberar endorfinas, las cuales son sustancias químicas que producen una sensación de bienestar. Además, el ejercicio físico puede mejorar la calidad del sueño y aumentar la autoestima.

 

  • Conoce el Yoga: El yoga combina posturas físicas, respiración y meditación, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, el yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la postura.

 

  • Bríndate Masajes: Los masajes pueden ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la circulación, lo que puede reducir la sensación de estrés. Los masajes también pueden ayudar a mejorar el sueño y a disminuir la ansiedad.

 

¡Practícalos todos o elige algunos de ellos y pronto notarás los cambios en ti!

 

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